ผู้เขียน: admin

3 สมุนไพรลดความดันโลหิต

โรคความดันโลหิตเป็นหนึ่งในโรคที่เกิดขึ้นบ่อยมากๆ ในปัจจุบันนี้โรคความดันโลหิตมีผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นจำนวนมาก

สมุนไพรลดความดันโลหิต ซึ่งรู้หรือไม่ว่าโรคนี้อาจเกิดขึ้นได้หลากหลายปัจจัยที่แตกต่างกันออกไปไม่ว่าจะเป็น การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การรับประทานอาหารที่มีรสชาติเค็มจัดเกินไป ร่างกายไม่ได้รับการออกกำลังกาย รวมไปถึงการใช้ชีวิตในประจำวันอื่นๆอีกด้วย โดยโรคนี้หลายคนอาจจะมองว่าเป็นโรคที่ไม่ได้มีความรุนแรงแต่อย่างใด

แต่ในความเป็นจริงแล้วโรคความดันโลหิตถือเป็นหนึ่งในโรคที่มีความอันตรายต่อร่างกายของเราได้เช่นกัน เพราะหากได้เกิดขึ้นกับร่างกายของเราแล้วก็อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาวเช่นกัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆได้ง่ายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม

สำหรับใครที่กำลังพบเจอกับโรคความดันโลหิต และกำลังมองหาวิธีการลดอาการเพื่อไม่ให้อาการนั้นรุนแรงมากขึ้น วันนี้เราก็จะมาแนะนำสมุนไพรที่มีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตให้ลดลงได้ ซึ่งรับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอนั่น จะยิ่งดีต่อร่างกายอย่างเเน่นอน จะมีสมุนไพรประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

ชาใบหม่อน เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี การที่เรานำใบหม่อนตากแห้งนำมาคั่ว สกัดออกมาเป็นน้ำชาใบหม่อน จะมีสรรพคุณที่ดีต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยในการลดไขมันในเลือดได้ ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดการอักเสบของเซลล์ในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งสำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคความดันโลหิต ขอบอกเลยว่าการดื่มชาใบหม่อนเป็นประจำนั้นจะช่วยบรรเทาอาการได้ดีอย่างแน่นอน

ชากระเจี๊ยบแดง เป็นหนึ่งในชาที่คนส่วนใหญ่นั้นชอบลืมกันมากๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่ากระเจี๊ยบแดงเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการควบคุมความดันในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้การที่เราดื่มน้ำกระเจ็บแดงเป็นประจำนั้น จะยิ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงโลหิต ช่วยลดไขมันในเลือด และช่วยบำรุงกระดูกและฟันของเราได้อีกด้วย ฉะนั้น หากเราดื่มเป็นประจำรับรองได้เลยว่าจะยิ่งดีต่อร่างกายอย่างเเน่นอน

ชามะรุม เป็นหนึ่งในชาสมุนไพรที่คนเป็นความดันโลหิตต้องไม่พลาด เพราะเครื่องดื่มชาชนิดนี้เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยบำรุงร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะมีสรรพคุณทางยาที่มีส่วนช่วยในการ ลดไขมันได้ ช่วยลดความดันลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ฉะนั้น หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคความดันโลหิต ขอบอกเลยว่าการดื่มชามะรุมเป็นประจำจะยิ่งช่วยบรรเทาอาการได้ดี

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

รู้หรือไม่อาหารยิ่งทานยิ่งแก่

รู้หรือไม่อาหารยิ่งทานยิ่งแก่ ความแก่ เป็นเรื่องที่ผู้หญิงส่วนใหญ่นั้นให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่ใหญ่มาก ๆ สำหรับผู้หญิง ซึ่งปกแล้วเราจะเห็นได้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มักที่จะหาวิธีการหนีจากความแก่ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการทาครีมลดริ้วรอย การบำรุงผิวหน้า การออกกำลังกาย การทำศัลยกรรม การร้อยไหมให้หน้าตึงอยู่ตลอดเวลา เป็นต้น

ซึ่งสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้อาจช่วยได้ในระดับหนึ่ง แต่ก็ต้องแลกมาด้วยเงินที่เราต้องเสียไป

แต่รู้หรือไม่ว่า สมัยปัจจุบันนี้เราทุกคนสามารถหนีจากความแก่ได้เพียงแค่เลือกรับประทานอาหาร เพราะอาหารเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก หากเราเลือกทานในสิ่งที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าการเลือกรับประทานอาหารจะมีส่วนช่วยการเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ให้แก่ร่างกายได้ หรือสามารถช่วยชะบอความแก่ได้ แต่ก็ยังคงมีสาว ๆ ส่วนใหญ่ที่ยังคงมีความกังวลเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหาร

ดังนั้น สำหรับใครที่มีความกังวล วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าอาหารประเภทไหนที่ถ้าหากเราทานเป็นประจำจะยิ่งทำให้เรานั้นแก้เร็ว ยิ่งทานเยอะก็ยิ่งแก่เร็ว จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

อาหารแปรรูป รู้หรือไม่ว่าอาหารแปรรูป เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่อิ่มตัว ซึ่งจะมีลักษณะแข็ง ๆ ที่มาจากไขมันสัตว์ รวมไปถึงน้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม หรืออื่น ๆ อีกมากมาย อาหารแปรรูปส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ราจะชอบทานกันอยู่แล้ว เพราะเป็นอาหารที่ทานง่าย สะดวกสบาย แถมยังพกพาได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่าแท้ที่จริงแล้ว อาหารแปรรูปนั้นถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ยิ่งเราทานมาแค่ไหนก็จะยิ่งทำให้เรานั้นแกเร็วมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญอาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย 

อาหารหมักดอง อาหารที่ผ่านการหมักดองมาแล้วเป็นเวลานาน หลายคนอาจจะมองว่าเป็นอาหารที่ดูน่าอร่อย แต่รู้หรือไม่ว่าแท้ที่จริงแล้ว อาหารหมักดองเป็นอาหารที่หากเราไม่ควบคุมในเรื่องของความสะอาด ก็อาจส่งผลให้อาหารนั้นเกิดการปนเปื้อนของสารพิษ หรือเชื้อโรคได้ ดังนั้น หากสารปนเปื้อนเหล่านี้ได้เข้าสู่ร่างกาย ร่างกายของเราก็จะเริ่มเข้าสู่กระบวนการกำจัด และในระหว่างที่ร่างกายอยู่ในช่วงนี้ก็จะเกิดอนุมูลอิสระขึ้นจนส่งผลให้เรานั้นแก่ได้ง่าย ยิ่งถ้าเราทานเป็นประจำนอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราแล้ว ยังทำให้เรานั้นแก่ง่ายอีกด้วย

อาหารปิ้งย่าง เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอาหารที่สาว ๆ ส่วนใหญ่นั้นชอบทานกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะหมูกระทะ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าอาหารปิ้ง ๆ ย่าง ๆ รวมไปถึงอาหารทอด เป็นอาหารที่ต้อใช้ความร้อนนั้นสูงมาก ๆ ส่งผลให้อาหารเหล่านี้จะมีสารชนิดหนึ่งที่ส่งผลให้การเร่งความแก่แฝงอยู่ ดังนั้น สำหรับใครที่ชื่นชอบกาทานอาหารปิ้งย่างอยู่ หากไม่อยากแก่เร็วก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

3 ผักบำรุงสายตาสำหรับผู้สูงอายุ

ผักบำรุงสายตาสำหรับผู้สูงอายุ ดวงตา ถือเป้นอวัยวะชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะดวงตาช่วยให้เรานั้นใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่สายตาของเราถูกทำลายลง หรืออาจเสื่อมสภาพลงไปตามกาลเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ก็อาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตได้อย่างแน่นอน

 

เพราะไม่เพียงแค่ส่งผลกระทบต่อการมองเห็น แต่อาจส่งผลต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับดวงตาได้อีกด้วย ดังนั้น มีความจำเป็นอย่างมากที่เราควรดูแลรักษา หรือบำรุงสายตาของตนเองตั้งเนิ่น ๆ ให้ดี เพื่อที่เวลาเราแก่ตัวลงไปก็จะยิ่งมีสายตาที่ดีมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้สูงอายุคนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสายตา สายตาพร่ามัว หรือมองอะไรไม่ค่อยเห็น ไม่ต้องเป็นกังวลไป

เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำอาหาร หรือผักที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาให้สุขภาพดี  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล     มีการมองเห็นที่ชัดมากยิ่งขึ้น สำหรับผู้สูงอายุ รับรองได้เลยว่าหากรับประทานเป็นประจำ จะยิ่งมีสายตาที่สุขภาพดี ไม่ว่าเราจะแก่มากแค่ไหนก็ตาม จะมรผักชนิดไหนกันบ้างไปดูกันเลย

ผักใบเขียว เนื่องจากว่าผักใบขัยวจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ที่ไม่ใช่แค่ร่างกาย รวมไปถึงสายตาของเราด้วย ซึ่งสารอาหารที่อุดมอยู่ในผักใบเขียวนั้นคือลูทีน และซีแซนทีน สามารถหาได้จากผักคะน้า ผักปวยเล้ง หรือผักโขม ซึ่งผักชนิดต่าง ๆ เหล่านี้จะมีส่วนช่วยในการป้องกันเซลล์จอประสาทตาไม่ให้ถูกทำลายจากแสงได้ นอกจากนี้ การที่เราทานเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งมีส่วนช่วยในการดูแลบำรุงสายตา ให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อีกด้วย และที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในการลดโอกาสในการเกิดเกิดจ้อกระจกตาได้อีกด้วย 

หอมแดง เนื่องจากว่าในหอมแดงนั้นจะมีสารเคอร์ซิทิน ซึ่งเป็นสารที่มีส่วนช่วยในการต้านการเสื่อมของจอประสาทตาได้ ทั้งยังช่วยในการป้องกันการเกิดอุบัติเหตุของสุขภาพตาได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น สำหรับผู้สูงอายุคนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสายตา และอยากที่จะบำรุงสายตาให้คงสุขภาพดีอยู่แบบนี้ การเลือกทานหอมแดงเป็นประจำรับรองได้เลยว่าช่วยคุณได้อย่างแน่นอน แถมยังช่วยบำรุงดวงตาของเราให้ดูสดใสมากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

ผักบุ้ง แน่นอนว่าหลายคนคงจะทราบกันดีว่า ผักบุ้ง เป็นหนึ่งในผักที่สามารถช่วยบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี เพราะในผักบุ้งจะมีวิตามินเอสูง ซึ่งสามารถช่วยลดการเกิดอันตรายจากแสงแดดได้ ยิ่งถ้าใครที่ทำงานตาแดดบ่อย ๆ ต้องเจอกับแสงแดดที่อาจเป็นอันตรายต่อจอประสาทตา การทานผักบุ้งเป็นประจำจะสามารถช่วยป้องกันการเกิดอันตรายจากแสงแดดได้

เรื่องที่เราอาจจะไม่ทราบเกี่ยวกับการ “บริจาคเลือด”

การบริจาคเลือด ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยเข้าใจดีอยู่แล้วว่าการ “บริจาคเลือด” มีสาระในเรื่องเกี่ยวกับการได้ช่วยเพื่อมนุษย์ที่อยากเลือดเพื่อรักษา แม้กระนั้นนอกเหนือจากได้ปลื้มใจที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่นแล้ว การให้ทานเลือดยังมีข้อมูลที่น่าดึงดูดที่คุณอาจไม่รู้จักอีกมากมาย

เรื่องที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับการ “บริจาคเลือด”

  1. ผู้ใดที่รู้สึกว่ามองเห็นคนไปบริจาคเลือดกันคนจำนวนไม่น้อย มีความคิดว่าคงจะพอเพียงแล้ว ขอบอกเลยว่าคิดผิด เพราะว่าเดี๋ยวนี้มีความต้องการใช้เลือดในทุกวันมากถึง 5,000 ยูนิตต่อวัน แม้กระนั้นในตอนนี้เลือดที่ได้รับบริจาคมามีเพียงแค่ 2,000 ยูนิตต่อวันแค่นั้น
  2. ที่มองเห็นไปคอยคิวบริจาคเลือดกันล้นหลาม อันที่จริงแล้วเป็นเพียงแค่ 3% ของพลเมืองไทยทั่วประเทศเพียงเท่านั้นนะ แล้วมันจะไปพออะไร จริงไหม?
  3. เลือดที่เราบริจาคไปในแต่ละรอบ ทำการแยกออกมาใช้งานได้หลายส่วน ทั้งยังเกล็ดเลือด พลาสมา แล้วก็เม็ดเลือดแดง เรามิได้ใช้เลือดเพื่อการผ่าตัดรักษาคนไข้แค่เพียงหนึ่งเดียวนะ
  4. แม้กระนั้นอย่างไรก็ตาม คนป่วยที่อยากได้ใช้เลือดสูงที่สุด ก็หนีไม่พ้นกลุ่มคนเจ็บที่จะต้องผ่าตัดใหญ่ หรือเผชิญอุบัติเหตุ แล้วประเทศเราก็เกิดอุบัติเหตุกันบ่อยครั้งเสียด้วยสิ
  5. การให้ทานเลือดช่วยกระตุ้นหลักการทำงานของไขกระดูกให้สร้างเม็ดเลือดใหม่ๆที่มีคุณภาพมาเวียนใช้บำรุงร่างกาย เป็นการปลูกถ่ายเลือดเก่า เลือดใหม่ได้อย่างเป็นประโยชน์ รวมทั้งไม่เป็นอันตรายที่สุด
  6. เมื่อเราได้ปลูกถ่ายเลือดเก่า-ใหม่ ทำให้เลือดใหม่ที่ไปหล่อเลี้ยงตามร่างกายดำเนินการก้าวหน้าขึ้น ผิวพรรณสดใสผ่องใสเพิ่มขึ้น
  7. ถ้าคุณตั้งมั่นจะบริจาคเลือดเสมอๆดังที่สภากาชาดชี้แนะ ซึ่งก็นับได้ว่าคุณจำเป็นจะต้องดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของตนเองให้บริบูรณ์แข็งแรงตลอดระยะเวลา ต้องระมัดระวังเรื่องอาหาร การบริหารร่างกาย การพักผ่อนหย่อนใจ ไม่เครียด เลยทำให้เปลี่ยนเป็นผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงไปโดยธรรมชาติ
  8. สุขภาพเกี่ยวกับจิตดีตามไปด้วย เมื่อพวกเรารู้สึกตัวว่าพวกเรากำลังทำอะไรดีๆเพื่อผู้อื่น ความไม่กังวลใจ อิ่มเอมหัวใจ จะมีผลต่อจิตใจของเราที่คิดว่าตนเองมีค่า มีคุณประโยชน์ต่อคนอื่น ได้ทำอะไรดีๆเพื่อสังคม ลดการเสี่ยงโรคเหงาหงอยได้ด้วย
  9. เคยรับรู้เรื่องกรุ๊ปเลือดแบบ negative ไหม ถ้าผู้ใดกันที่มีกรุ๊ปเลือด Rh- นั่นนับว่าคุณใช้เลือดโดยส่วนมากที่คนไทยมีไม่ได้ (เราเรียกระบบหมู่โลหิตนี้ว่า Rh- ส่วนมากคนประเทศไทยมีกลุ่มเลือดเป็น Rh+ แม้กระนั้นจะเจอ Rh- เยอะขึ้นในคนประเทศอื่น) ผู้ใดที่รู้สึกตัว หรือรู้จักผู้ที่มีกลุ่มเลือด Rh- เชื้อเชิญไปบริจาคเลือดร่วมกันด่วนๆเลย เนื่องจากกรุ๊ปเลือดนี้นับได้ว่าเป็นกรุ๊ปเลือดหายาก แล้วก็พิเศษมากมายจริงๆ

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

สาเหตุความอ้วนที่หลายคนมองข้าม เรามาดูกันดีกว่ามันมีอะไรบ้าง

สาเหตุความอ้วนที่หลายคนมองข้าม เพื่อนๆและสาวๆ หลายคน ไม่รู้ตัวว่าสาเหตุที่เราน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ  ระหว่างการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นเป็นแบบนี้บ่อยมากๆ ลดน้ำหนักลงเรื่อยๆ อะแล้วอยู่ๆ ก็น้ำหนักขึ้นมาอีก เราเองก็งงเหมือนกันว่าเพราะว่าอะไรกันแน่ 

-ติดการกินอาหารรสเค็มจัดหวานจัด

เพื่อนๆคนไหน หรือ สาวๆ ไคนไหนที่ ลดน้ำหนักได้ สักพักก็ลดต่อได้ยากขึ้น นั้นเป็นเพราะว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ อาจจะกินรสจัด อย่างเค็มจัด หวานจัด และกินไปเรื่อยๆ ก็ไม่รู้ตัวว่าตัวเองกลับมากินรสชาติจัดๆ และนั้นละ คือสาเหตุที่ทำให้ตัวบวมจากการกินเค็มจัด และกลับมาอ้วนหรือลดน้ำหนักอยาก เพราะว่าหวานจัดก็ได้ ถ้ารู้ตัวและกลับตัวไว หันกลับมากินอาหารรสอ่อนๆๆ หรือ เหมือนกินคลีนเถอะนะ

-เครียดและกินบ่อยมาก 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ลดความอ้วน และน้ำหนักลงไปเรื่อยๆ และยังกดดัน หรือเริ่มเครียดจากการลดน้ำหนัก เผลอตัวอีกทีความเครียดนี่ละที่มาทำลายการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนของเพื่อนๆและสาวๆ ให้ไปต่อได้ยากละ และการเครียดนั้นจะส่งผลให้ร่างกายเริ่มไม่ยอมหรือต่อต้านการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ละ ดังนั้นอย่าเครียดและหันเข้าหาการกินเลยนะ พยายามอย่าเครียดและไปผ่อนคลายนอกเหนือจากการกินนะ

-กินน้อยเกินไป

การที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ส่วนใหญ่เพื่อนๆและสาวๆ คิดว่าการกินน้อยนั้นจะตอบโจทย์    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ    ซึ่งความเข้าใจนี่เป็นการเข้าใจที่ผิดๆ ละ เพราะว่าการกินน้อยเกินไป ในระยะยาวจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแน่นอน ตอนแรกๆที่กินน้อย จะทำให้ลดน้ำหนักได้จริง ๆแต่ระยะยาวจะทำให้เราลดน้ำหนักไปต่อไม่ได้ และจะตันกับการลดน้ำหนัก เพราะว่าร่างกายไม่ยอมเผาผลาญไขมัน

-นอนน้อยไม่ค่อยได้พักผ่อน 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ลดน้ำหนักและไม่ต่อไม่ได้ เคยสังเกตุกับตัวเองไหมว่า ทำไมหิวบ่อย หิวจุบจิบมากขึ้น อยากกินของหวาน อยากกินนู้นนี่ตลอดเวลา หนึ่งในสาเหตุในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ยากนั้นก็คือ การนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ เพื่อนๆลองสังเกตุดูสิวันไหนนอนดึกๆ ร่างกายเพลีย อีกวันหนึ่งจะยากกินขนม อยากกินของหวานๆ หรือ หิวตลอดเวลาเลยละ การนอนน้อยนั้นจะส่งผลต่อการควบคุมความหิวของเราด้วยนะ

-ไม่ค่อยขับถ่าย

การที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หากไม่ได้ใส่ใจเรื่องการกินไฟเบอร์หรือผักเท่าไร ในระยะยาวร่างกายเราจะระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี และการขับถ่ายไม่ดีจะส่งผลให้การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเริ่มยากขึ้น แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ กินผักหรือตัวช่วยในการเสริมไฟเบอร์นะ

เคล็ดลับที่ช่วยลดความอ้วนนน

เคล็ดลับที่ช่วยลดความอ้วนนน ทุกคนนน วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนน มาฝากกันละ ทุกคนเชื่อหรือเปล่าว่าจริงๆ แล้วการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนน นั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยนะ เพราะจริงๆ มันมีเคล็ดลับละ ไม่เชื่อลองทำตามเลยยย

อย่าอดหรือข้ามอาหารเช้านะ 

ทุกคนไม่เชื่อก็ต้องเชื่อแล้วละ ว่าการที่เราไม่กินอาหารเช้า หรือ อดอาหารเช้ามีผลต่อการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนน ของเราได้นะ เพราะว่ามีงานวิจัยบอกว่าการที่เราอดข้าวเช้า จะส่งผลให้มื้อถัดไปของเราหิวจัดจนเกิดการควบคุมความหิวได้ยาก และทำให้ตบะแตกได้ง่ายสุดๆ ดังนั้นกินข้าวเช้าหน่อยนะ 

เลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่

ใครไม่เชื่อก็ถือว่าพลาด เพราะว่าการที่เรากินอาหารครบ 5 หมู่เนี้ยละ ที่ทำให้เราหิวน้อยลง และไม่อยากกินอาหารจุกๆจิกๆ จริงๆนะ เพราะว่าการที่เรากิน แป้งเชิงซ้อน ก็ทำให้เราอิ่มนาน โปรตีนลีนๆ ก็ด้วยเช่นกัน รวมไปถึงไขมันดีด้วย อาหารเรานี้จะทำให้เราอิ่มนานขึ้น และผักผลไม้ก็มีผลต่อวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายเราด้วยนะ

ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ งดน้ำหวานน

ทุกคน ใครที่ดื่มน้ำน้อยต้องหันมาดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ละนะเพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ นอกจากจะช่วยทำให้ผิวเราดี ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีแล้ว ยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญอีกด้วยนะ และจริงๆ บางครั้งร่างกายเราต้องการน้ำ แต่เราดันคิดว่าเราหิวด้วยนะ นอกจากนี้ ต้องงดหรือลดน้ำหวาน ต่างๆนานา ให้หมดนะ เพราะว่ามันทำให้อ้วนมากๆๆๆเลย

ออกกำลังกายช่วยได้ หรือ เคลื่อนไหวให้มากๆๆ

อยากจะมีสุขภาพที่ดี หรือ ลดความอ้วนนได้ คงหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายมากๆไม่ได้หรอกนะ เพราะมันจะช่วยเราเผาผลาญไขมันเก่าๆได้ดี แต่ถ้าจะให้ดีที่สุด ก็ต้องออกกำลังกายละ เพราะว่าการที่เราได้ออกกำลังกายต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายเราฟิต และแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่ายและยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันำได้ดีมากๆ เลยละ

นอนให้เพียงพอ

ทุกคนน ใครที่คิดว่าการที่เรานอนจะช่วยทำให้เราผอมหรือลดความอ้วนได้จริงๆ หรือ คำตอบ คือจริง!!! การที่เรานอนเพียงพอ ร่างกายเราจะได้ชารจแบตอย่างเต็มที่และยังทำให้ร่างกายเรานั้นทำงานได้ดีกว่าเดิมด้วยนะ โดยเฉพาะระบบเผาผลาญและการควบคุมความหิวของเรา ถ้าไม่เชื่อลองสังเกตุดูสิ ว่าตอนที่เรานอนน้อยๆ ตื่นมาอีกวันจะหิวมากๆๆ เป็นพิเศษเลยละ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก

ภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ คุณแม่ควรระวังส่งผลกระทบต่อลูกน้อย

ภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ในปัจจุบันการตั้งครรภ์ถือว่าเป็นเรื่องที่น่ายินดีมากๆเลยทีเดียวแต่เนื่องด้วยในปัจจุบันนี้ภาวะแทรกซ้อนในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นก็มีเพ่มขึ้นเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่นภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นอันตรายต่อคุณแม่และทารกด้วย สาเหตุของการเกิดภาวะนี้นั้น เกิดจากการที่รกนั้นสร้างฮอร์โมนบางอย่างที่มีส่วนในการต่อต้านอินซูลินที่ทำหน้าที่คอยควบคุมระดับน้ำตาลภายในเลือด

ให้มีปริมาณที่พอดีแต่เมื่อฮอร์โมนดังกล่าวไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ก็ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นเพิ่มสูงขึ้น จนทำให้เกิดโรคเบาหวานขึ้นได้ในขณะตั้งครรภ์นั่นเอง ซึ่งถ้าหากปล่อยไว้ก็อาจเกิดอันตรายไดทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ได้  

ภาวะเบาหวานนั้นแบ่งออกหลักๆได้2ประเภทดังนี้

ประเภท เบาหวานที่เป็นมาก่อนที่จะตั้งครรภ์ 

การเป็นเบาหวานในกรณีนี้นั้นตัวคุณแม่เองอาจจะไม่ทราบมาก่อนว่าตนเองนั้นมีโรคเบาหวานอยู่แล้วตั้งแต่แรก ซึ่งเมื่อเกิดการตั้งครรภ์ก็จะเสี่ยงกับทารกในครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะการสร้างอวัยวะของทารกนั้นไม่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างเต็มที่ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติขึ้นเช่น พิการ หรือพัฒนาการของสมองหรือร้ายแรงที่สุดคือการแท้งนั้นเอ

ประเภท เบาหวานที่เกิดจากการตั้งครรภ์ 

เบาหวานชนิดนี้นั้นจะพบได้เมื่อเกิดการตั้งครรภ์ไปแล้วเป็นระยะเวลาประมาณ 24-28 สัปดาห์ ส่งผลให้ทารกนั้นมีขนาดตัวที่ให้กว่าทารกปกติทั่วไป ซึ่งมีผลต่อการพัฒนาสมองและร่างกายได้

มาต่อกันที่คำถามคาใจหลายๆคนกันต่อเลยว่า ถ้าหากเป็นเบาหวานในขณะตั้งครรภ์สามารถรักษาให้หายได้หรือไม่?

คำตอบก็คือ โดยปกติแล้วคุณแม่ที่เป็นภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์นั้นค่าปริมาณน้ำตาลในเลือดนั้นจะค่อยๆลดลงหลังจากที่คลอดทารกแล้วจนหายเป็นปกติเอง แต่ก็อาจจะมีบางรายที่แม้จะคลอดทารกแล้วนั้นโรคนี้ก็ยังคงอยู่  เพราะฉะนั้นสิ่งที่ควรระวังในคุณแม่หลังคลอดก็คือระดับน้ำตาลในเลือดไม่ควรปล่อยให้สูงมากจนเกินค่าที่กำหนด ภาวะตกเลือดหลังคลอด และภาวะการติดเชื้อหลังคลอดนั่นเอง

และคุณแม่ที่มีอาการโรคเบาหวานก่อนการตั้งครรภ์นั้นหลังจากที่คลอดทารกไปแล้วนั้น โรคเบาหวานนั้นกะยังคงอยู่ไม่หายไปเหมือนกับคุณแม่ที่เป็นเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ สิ่งที่ควรทำที่สุดก็คือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการให้นมลูกเองก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สมควรทำที่สุดเพราะจะช่วยให้คุณแม่นั้นลดน้ำหนักและเพิ่มความอดทนในการควบคุมปริมาณน้ำตาลได้มากขึ้นอีกด้วย และคุณแม่นั้นควรจะทานอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 5หมู่ รวมไปถึงการงดแป้งและน้ำตาลไม่ให้ทานมากนเกินไปเพื่อสุขภาพของคุณแม่และคุณค่าทางน้ำนมที่ลูกน้อยควรจะได้รับอีกด้วย 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

ความสมบูรณ์แบบไม่จำเป็นต้องใช้

การเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพจะดูแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน แต่มีความกังวลทั่วไปคือ “ฉันต้องสมบูรณ์แบบแค่ไหนจึงจะเห็นผล” คุณสามารถแทนที่คำว่าสมบูรณ์แบบด้วยความเข้มงวด ทุ่มเท และมีวินัย ทั้งหมดนี้เหมือนกัน ผู้คนต้องการทราบว่าพวกเขาสามารถคลายบังเหียนของพวกเขาได้มากแค่ไหนก่อนที่มันจะย้อนกลับมา

ฉันมีข่าวดี มีเส้นที่หย่อนมากกว่าที่คุณคิด การเข้าใจสิ่งนี้หมายความว่าคุณสามารถคลายการทรมานทางจิตใจจากการเน้นย้ำเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ เครียดน้อย สุขภาพดีขึ้นจึงเกิดประโยชน์รอบด้าน มาดูรายละเอียดตามเป้าหมายกันดีกว่า

ความสมบูรณ์แบบไม่จำเป็นต้องใช้ เสริมสร้างสุขภาพ การใช้โภชนาการเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของคุณ ซึ่งเป็นองค์ประกอบพื้นฐาน ล้วนเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์และหลีกเลี่ยงสารอาหารที่กระตุ้น/การอักเสบ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและปกป้องดีที่สุดของเราคืออาหารจากพืชที่ยังไม่ได้แปรรูปหรือแปรรูปน้อยที่สุดซึ่งมีสีตามธรรมชาติ ยิ่งเรากินด้วยวิธีนี้มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งทำให้การป้องกันของร่างกายของเราเด้งกลับได้อย่างรวดเร็วหลังจากสัมผัสกับอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ สิ่งที่คุณกินในแต่ละวันมีความสำคัญ ไม่ใช่สิ่งที่คุณหลงระเริงเป็นครั้งคราว

ในทางปฏิบัติหมายความว่า: เพลิดเพลินกับงานหรือการเดินทางหรือประสบการณ์หากความเพลิดเพลินนั้นผูกติดอยู่กับการมีอาหารแปรรูปหรือแม้แต่อาหารจากสัตว์ ยังดีกว่าให้ทานกับอาหารจากพืชเพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น หนึ่งในการศึกษาที่ฉันโปรดปรานจากปี 2012 แสดงให้เห็นว่าการรวมอะโวคาโด (ไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และโพลีฟีนอล) บนเบอร์เกอร์ช่วยลดการอักเสบที่มักเกิดขึ้นหลังจากรับประทานแฮมเบอร์เกอร์ธรรมดา สองชั่วโมงหลังจากกินแฮมเบอร์เกอร์ปกติ (ไม่มีอะโวคาโด)

หลอดเลือดจะหดตัว ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และเครื่องหมายของการอักเสบ  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด      และระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อกินเบอร์เกอร์กับอะโวคาโด ผลกระทบเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้น นี่ไม่ใช่แค่เหตุการณ์เดียว เราเห็นผลเหล่านี้กับอาหารจากพืชในหลายกรณี หากสามารถช่วยลดผลกระทบของอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบได้ ลองนึกภาพว่าพวกเขาจะทำอะไรได้บ้างเมื่อคุณกินแค่นั้น

ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกปกป้องความพยายามนั้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องการใช้ชีวิตนอกกิจวัตรประจำวันใหม่ของคุณ เมตาบอลิซึมควรนึกถึงเหมือนไฟ: ด้วยการเข้าถึงเชื้อเพลิงอย่างคงที่ มันยังคงเผาไหม้อย่างมีประสิทธิผล หากเราละเลยมันก็จะมลาย ถ้าเราพ่นแก๊สใส่เปลวไฟ มันจะเร่งความเร็วขึ้นก่อนที่จะหยุดนิ่งโดยเติมน้ำมันธรรมดาลงไป เราสามารถนึกถึงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันเหมือนน้ำมันเบนซิน

คุณสามารถโยนมันลงไปบ้างเป็นครั้งคราว แต่พลังที่แท้จริงในการบำรุงรักษาคือการกลับสู่ความสม่ำเสมอ มื้อเดียวหรือของหวานไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณ ให้ฉันพูดซ้ำว่า: คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นใหม่ถ้าคุณมีบางอย่างที่ร่ำรวย ที่จริงแล้ว การปล่อยวางโภชนาการและหลักการใช้ชีวิตเพราะอาหารมื้อเดียวแล้วไปบ้าๆ บอๆ เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์จนกระทั่งการกลับมาทำกิจวัตรประจำวันก็เหมือนกับการสะดุดนิ้วเท้าของคุณแล้วตัดสินใจทำลายมันแทนที่จะระวังในครั้งต่อไป คุณไม่ได้ยกเลิกความก้าวหน้าด้วยอาหารมื้อเดียว แต่คุณเสี่ยงตัวเองเมื่อคุณหยุดทุ่มเททันทีหลังจากนั้น

โยคะช่วยให้คุณพิชิตปีศาจ

โยคะช่วยให้คุณพิชิตปีศา  กีฬาไม่ใช่การออกกำลังกายทางสรีรวิทยาล้วนๆ มีการต่อสู้ทางจิตครั้งใหญ่ที่คุณต้องเตรียมพร้อม โยคะช่วยให้คุณคลายเครียดเมื่อคุณเครียด โยคะทำให้คุณมีสัญชาตญาณและความคิดเดียว: กีฬานำเสนอหลายครั้งที่คุณต้องคิดด้วยเท้าของคุณ การเตรียมการและการคาดการณ์ก่อนหน้านี้ทั้งหมดของคุณอาจยุ่งเหยิงและคุณอาจต้องเริ่มต้นจากศูนย์ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องมีความคิดที่ชัดเจนในการตัดสินใจก้าวต่อไปของคุณ วินัยของโยคะทำให้เกิดการคิดอย่างมีจุดมุ่งหมาย

โยคะช่วยให้คุณควบคุมการหายใจ กีฬาหลายประเภทต้องการให้คุณออกกำลัง ความแข็งแกร่งของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณออกซิเจนที่เข้าไป ซึ่งเป็นหน้าที่ของกระบวนการหายใจ ปราณยามะสอนให้คุณควบคุมลมหายใจ เครื่องมือที่มีประโยชน์เมื่อคุณกำลังว่ายน้ำใต้น้ำหรือมองดูเส้นชัยของการวิ่งมาราธอน

โยคะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี มันทำให้ร่างกายของคุณกระชับ ทำให้เบาและยืดหยุ่น และด้วยเหตุนี้จึงฝึกได้ง่ายขึ้น โยคะยังช่วยในการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น โยคะรวมตัวตนภายในและภายนอกของคุณเข้าด้วยกัน โยคะทำมากกว่าแค่ปรับปรุงความเร็วและปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ บทบาทสูงสุดของโยคะในกีฬาคือการรวมจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณเป็นหนึ่งเดียว ซึ่งจะช่วยเพิ่มการโฟกัสและความแม่นยำของคุณ

โยคะทำให้ด้านมืดของกีฬาสดใสขึ้นได้อย่างไร ถามนักกีฬาคนใดก็ได้ว่าฝันร้ายที่ใหญ่ที่สุดของเขาหรือเธอคืออะไร และคุณอาจจะได้ยินเสียงร้องเป็นเอกฉันท์  INJURY ไม่มีอะไรยากเท่ากับการนั่งบนม้านั่งหรือนอนในโรงพยาบาลในขณะที่การแข่งขันกำลังดำเนินอยู่ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่โยคะและกีฬาต้องไปด้วยกัน

โยคะช่วยให้คุณยิ้มได้ระหว่างทางกลับ แม้แต่ไม่กี่เดือนจากฉากกีฬาก็เทียบเท่ากับความพ่ายแพ้ในโลกแห่งกีฬาหลายปี ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำ หรือที่แย่กว่านั้นคือ การเพิ่มขึ้น หลายครั้ง การพักผ่อนอาจไม่เพียงพอที่จะกลับสู่สภาพเดิมและความฟิต ด้วยโยคะ ผู้เล่นกีฬาจะสามารถค่อยๆ ปรับโทนและเสริมสร้างร่างกายของตนเองได้ โยคะยังช่วยให้คุณรับมือกับแรงกดดันทางจิตใจจากการพลาดโอกาสเล่นที่ดีที่สุด มันฝึกความคิดของคุณให้ยอมรับสถานการณ์ของคุณและเกลี้ยกล่อมให้คุณกลับมาอย่างแข็งแกร่ง

ไม่มีการตั้งคำถามถึงความสำคัญของโยคะสำหรับการแสดงกีฬาที่ยืนยง อย่างไรก็ตาม อย่ามองหาปาฏิหาริย์ในชั่วข้ามคืน สิ่งที่ควรค่าแก่การได้มานั้นต้องใช้เวลาและความอดทน ประโยชน์ของโยคะมีความคล้ายคลึงกัน ปรากฏให้เห็นตามกาลเวลา คุณต้องมีความสม่ำเสมอและสม่ำเสมอในการปฏิบัติของคุณก่อนที่จะแสวงหาผลลัพธ์

โปรแกรม Sri Sri Yoga ช่วยให้คุณเริ่มต้นโยคะอาสนะต่างๆ เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ โปรแกรมนี้รวมถึงปราณายามะและการทำสมาธิซึ่งจะทำให้เกิดการพัฒนาแบบองค์รวม

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

ใช้ชีวิตอย่างไรให้สุขภาพดีขึ้นเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

คำว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นคำนิยามสั้นๆ ของการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉงด้วยร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง

การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันทีละน้อยทีละน้อยอาจมีผลกระทบอย่างมาก วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร คุณรู้พฤติกรรมที่ชัดเจนที่อธิบายถึงคนที่มีสุขภาพดีและดูแลตัวเอง โดยทั่วไป คนที่มีสุขภาพดีไม่สูบบุหรี่ พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ จากนั้นมีองค์ประกอบอื่น ๆ

ที่จะเพิ่มลงในรายการ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงรู้วิธีจัดการกับความเครียด นอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืน ไม่ดื่มมากเกินไป ไม่นั่งมากเกินไป โดยพื้นฐานแล้ว ทำทุกอย่างอย่างพอประมาณตลอดเวลา เมื่อคุณดูทุกสิ่งที่อาจนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะเห็นว่าสิ่งเหล่านั้นยากเพียงใดในโลกปัจจุบันของเรา

ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน อันที่จริง เคล็ดลับในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทำตามขั้นตอนมากขึ้นในแต่ละวัน 1 เติมผลไม้ลงในซีเรียล ดื่มน้ำเปล่าอีกแก้ว หรือปฏิเสธความช่วยเหลือครั้งที่สองของมันฝรั่งบด สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแต่มีข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่ทำ คุณยุ่งมาก ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ไม่มีแรงจูงใจ หรือกลัวว่าจะทำร้ายตัวเอง บางทีคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายต้องหนักมากหรือมันยังดีไม่พอ

เป็นการดีถ้าคุณใช้เวลาออกกำลังกาย หมายความว่าคุณมีเหงื่อออก ทำงานในเขตอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย หรือทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นเสมอไป กิจกรรมปานกลาง เช่น งานบ้าน การทำสวน และการเดิน สามารถสร้างความแตกต่างได้ ไม่ว่าคุณจะมีคำจำกัดความว่าการออกกำลังกายแบบใดหรือไม่ สิ่งสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายนั้นคือการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือวิ่งมาราธอน การเคลื่อนไหวนั้นก็คือการออกกำลังกายและทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวมากกว่าปกติ ก็นับว่ามีความสำคัญ

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนหรือการรักษาน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะเลือกใช้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็ยังน่าทึ่งมาก ตัวอย่างเช่น การเพิ่มระดับกิจกรรมสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ หากคุณกำลังมีน้ำหนักเกิน ก้าวเล็กๆ ไปสู่เป้าหมายนั้นก็สามารถส่งผลกระทบได้

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักลง 5 ถึง 10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดสามารถช่วยลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดได้ ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการทำตามโปรแกรม ทำไมไม่เน้นที่การมีสุขภาพที่ดีในการเริ่มต้นและไม่ต้องกังวลกับการลดน้ำหนักเพราะเมื่อคุณเคลื่อนไหวมากขึ้น คุณอาจพบว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ